Κολύμπι & ευεξία | 8 πλεονεκτήματα για καλύτερη υγεία

Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία.

Το κολύμπι έχει τη δύναμη να ανανεώσει τους μυς μας, να μας μεταμορφώσει στον αθλητικό τύπο που κάποτε ήμασταν, να γυρίσει το ρολόι πίσω και να μας ηρεμήσει πιο γρήγορα από μια ειδυλλιακή παραλία σε ένα απομονωμένο νησί.

Σε προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε για τους τραυματισμούς που σχετίζονται με την κολύμβηση. Οι τραυματισμοί αυτοί αφορούν κυρίως αθλητές και τα προβλήματα που μπορεί να ανακύψουν από την υπερχρήση και την έντονη προπόνηση. Εδώ θα μιλήσουμε για τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης ως καθημερινή άσκηση για εμάς τους κοινούς θνητούς, που προσπαθούμε να διατηρηθούμε σε φόρμα, να αποβάλλουμε το καθημερινό stress και να χάσουμε λίγο βάρος.

Τα 8 κορυφαία οφέλη της κολύμβησης

• Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Η κολύμβηση χρησιμοποιεί όλους τους μυς του σώματος, οπότε είτε κολυμπάτε πρόσθιο είτε πεταλούδα, θα βάλλετε σε δοκιμασία ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, η άσκηση στο νερό κάνει το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά, επομένως 30 λεπτά σε μια πισίνα αξίζουν 45 λεπτά της ίδιας δραστηριότητας στη στεριά.
• Εξαιρετική άσκηση για γενική ευεξία. Μόλις 30 λεπτά κολύμβησης τρεις φορές την εβδομάδα μαζί με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς και να διατηρήσετε μια θετική πνευματική ευεξία. Κάντε το με φίλους και είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό!
• Χαλαρώνει και διώχνει το άγχος. Είτε είναι η δουλειά που σας αγχώνει, είτε οι δουλειές στο σπίτι ή η φροντίδα των παιδιών, είτε απλά η ζωή γενικά, όλοι έχουμε στιγμές που θέλουμε απλώς να χαλαρώσουμε και να κάνουμε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα. Το τακτικό κολύμπι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να μειώσει το stress και την κατάθλιψη και να βελτιώσει τον ύπνο σας. Το χαλαρό κολύμπι είναι αρκετό. Δεν χρειάζεται οι επιδόσεις μας στην κολύμβηση να αποτελέσουν αφορμή για ακόμα περισσότερο άγχος!
• Καίει θερμίδες. Το κολύμπι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Ένα απαλό κολύμπι μπορεί να κάψει πάνω από 200 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα, περισσότερες από τις διπλάσιες από το περπάτημα. Ένα πιο γρήγορο κολύμπι θα κάψει την σοκολάτα που έφαγες με τύψεις πριν από μερικές ώρες στο γραφείο πιο γρήγορα από ό,τι αν πήγαινες για τρέξιμο ή ποδήλατο.
• Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών. Εκτός από μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, το κολύμπι μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και διαβήτη τύπου 2.
• Υποστηρίζει το σώμα. Το νερό υποστηρίζει έως και το 90% του βάρους του σώματος. Έτσι, αν έχετε στραμπουλήξει τον αστράγαλο το βράδυ της Δευτέρας στο ποδόσφαιρο ή έχετε έναν μακροχρόνιο τραυματισμό ή ασθένεια, το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Η αδράνεια ευθύνεται συχνά για την έλλειψη ενέργειας που μπορεί μερικές φορές να νιώθουμε. Μόλις 30 λεπτά κολύμβησης τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας μέσω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού που προκύπτει.
• Άσκηση χωρίς ιδρώτα. Εάν η εφίδρωση σας αποτρέπει από άλλες μορφές άσκησης, μην φοβάστε! Ως κολυμβητής, δεν θα νιώσεις ποτέ ιδρωμένος όσο σκληρά κι αν εργάζεσαι γιατί το νερό γύρω σου σε δροσίζει συνεχώς.

Άσκηση στο νερό & υγεία

Η άσκηση στο νερό είναι μια σωματική δραστηριότητα που προσφέρει πολλά οφέλη. Η άνωση, η οποία είναι μια ιδιότητα του νερού, ωφελεί επίσης το άτομο που ασκείται υποστηρίζοντας ένα μέρος του σωματικού του βάρους.

Το νερό μας επιτρέπει να κάνουμε ασκήσεις που μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν στη στεριά. Η άνωση του νερού διευκολύνει την κίνηση και να βελτιώσει την ευελιξία σας. Το νερό παρέχει επίσης αντίσταση στις κινήσεις, γεγονός που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Επιπλέον, υποστηρίζοντας μεγάλο μέρος του σωματικού βάρους, η άνωση μειώνει το φορτίο που ασκείται στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να μας επιτρέψει να επιστρέψουμε στην άσκηση νωρίτερα μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, από ό,τι θα ήταν ασφαλές ή δυνατό στην στεριά.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευελιξίας είναι σημαντικές για τη διαχείριση και την αποκατάσταση των τραυματισμών. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τη σωματική, ψυχική και κοινωνική υγεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτρέψουμε ή να διαχειριστούμε πολλά χρόνια προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία, κατάθλιψη και κόπωση/χρόνιο πόνο που σχετίζεται με τη θεραπεία του καρκίνου.

Οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας σε διάφορα επίπεδα:

• Ευκινησία
• Ισορροπία
• Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
• Ευλυγισία
• Δύναμη και αντοχή
• Το περπάτημα

Πολλές παθήσεις μπορούν να ωφεληθούν και να βελτιωθούν με την άσκηση στην πισίνα:

• Διάφοροι τύποι αρθρίτιδας και άλλων ρευματοειδών παθήσεων όπως ο λύκος.
• Ινομυαλγία
• Πόνος στην πλάτη/μέση
• Πόνος μετά από αρθροπλαστική
• Νευρολογικές παθήσεις (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, σκλήρυνση κατά πλάκας και νόσος Πάρκινσον).
• Προβλήματα ισορροπίας
• Πόνος στις αρθρώσεις και στους μύς

Ασκήσεις στο νερό

• Διατάσεις
• Περπάτημα & τρέξιμο στο νερό
• Άλματα στο νερό
• Ποδήλατο στο νερό
• Ψαλιδάκια ποδιών
• Ημικαθίσματα και Καθίσματα
• Κλείσιμο και άνοιγμα των χεριών μέσα στο νερό
• Κοιλιακοί στο νερό
• Στροφές του κορμού με τα χέρια στην έκταση
• Ασκήσεις με μπάλα
• Ασκήσεις με σανίδα κολύμβησης

Τι να προσέχετε πριν την άσκηση στο νερό | Ποιοι είναι οι κανόνες?

• Δεν κολυμπάμε φαγωμένοι – Φροντίστε το τελευταίο σας γεύμα να είναι τουλάχιστον 90′ πριν
• Δεν χρειάζεται να πάθουμε ηλίαση – Προτιμήστε τις ώρες που δεν έχει δυνατό ήλιο (πρωινές ή απογευματινές ώρες)
• Δεν χρειάζεται να τσακιστούμε στα βράχια – Διαλέξτε ήρεμη θάλασσα με αμμώδη βυθό, ή κολυμπήστε στην πισίνα με επίβλεψη
• Να προστατέψουμε τον εαυτό μας – Να έχουμε πλαστικά παπούτσια στο νερό αν ο βυθός είναι τραχύς

Γυμναστική στο νερό σε Αθήνα – Αττική

Δεν είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε μόνοι σας σε μια πισίνα αν αυτό σας αποθαρρύνει. Στην Αθήνα θα βρείτε αρκετά γυμναστήρια ή συλλόγους που διοργανώνουν ομαδικά προγράμματα, όπως aqua fitness ή aqua yoga, τόσο για ενηλίκους, όσο και για παιδιά.

Υπάρχουν πολλοί αθλητικοί σύλλογοι στην Αθήνα, που επιτρέπουν την πρόσβαση στις εγκαταστάσεις τους, είτε ατομικά είτε στα πλαίσια ομαδικών προγραμμάτων για όλες τις ηλικίες.

Παραθέτουμε μερικά παραδείγματα παρακάτω που έχουν ενδιαφέρον:

• Γυμναστήριο Holmes Place – προσφέρει ομαδικά προγράμματα, όπως aqua fit & aqua power.
• Γυμναστικός σύλλογος Νηρηίδες στο ΟΑΚΑ – προσφέρει aqua aerobic, aqua yoga και άλλα προγράμματα, τόσο στο ΟΑΚΑ, όσο και στη θάλασσα, για ενήλικες και για παιδιά, ενώ διαθέτει και summer camp για τα παιδιά στη θάλασσα.
• Αθλητικό κέντρο Δαϊς – ελεύθερη κολύμβηση, aqua aerobic, personal training.
• Athinna Swimming Center – κολύμβηση ενηλίκων, aqua aerobic, πισίνα για μικρά & μεγάλα παιδιά, summer camp.

Η άσκηση στο νερό είναι μια από τις πιο ευεργετικές για το ανθρώπινο σώμα, αρκεί να γίνεται σωστά, τακτικά και λαμβάνοντας υπ’οψιν τους περιορισμούς που ισχύουν για τον καθένα μας. Ήρθε η ώρα να απολαύσουμε το νερό, είτε στη θάλασσα είτε στη πισίνα, να αποβάλλουμε το stress, και να ξαναβρούμε την χαμένη μας φόρμα! Καλό Καλοκαίρι!

FAQs – Συχνές ερωτήσεις