Τρέξιμο

Running is a popular form of exercise and a great way to stay in shape, but it can also lead to injuries if not done properly. As an orthopaedic surgeon, I see a wide range of running injuries in my practice, and I would like to share some information on the most common ones and how to prevent them.

Runner’s Knee

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς είναι το γόνατο του δρομέα ή runner’s knee, γνωστό και ως σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου. Αυτό συμβαίνει όταν η επιγονατίδα τρίβεται στο μηριαίο οστό και προκαλεί πόνο και φλεγμονή. Το γόνατο του δρομέα προκαλείται συνήθως από υπερβολική χρήση, μυϊκή ανισορροπία, ή ακατάλληλη τεχνική. Για να αποτρέψετε το γόνατο του δρομέα, είναι σημαντικό να έχετε σωστή τεχνική όταν τρέχετε, να κάνετε σωστό ζέσταμα και να έχετε κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς των ποδιών και των γοφών.

Shin Splints

Άλλη μία συνηθισμένη ενόχληση είναι η περιοστίτιδα κνήμης (shin splints), μια κατάσταση που προκαλεί πόνο και φλεγμονή στο μπροστινό ή στο έσω τμήμα της κνήμης, το λεγόμενο «καλάμι». Η πάθηση είναι πιο συχνή στους νέους δρομείς. Η περιοστίτιδα κνήμης προκαλείται συχνά από υπερβολική χρήση ή φθαρμένα παπούτσια. Για να αποτρέψετε την περιοστίτιδα, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας, να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια για τον τύπο του ποδιού σας και να κάνετε συχνά ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες των ποδιών.

Achilles tendonitis

Η τενοντίτιδα αχιλλείου είναι ένας άλλος κοινός τραυματισμός μεταξύ των δρομέων, που χαρακτηρίζεται από πόνο και φλεγμονή στον αχίλλειο τένοντα, ο οποίος συνδέει το οστό της πτέρνας με τον μυ της γάμπας. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση, ακατάλληλη τεχνική ή φθαρμένα παπούτσια. Για την πρόληψη της τενοντίτιδας του αχιλλείου τένοντα, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες της γάμπας, να φοράτε παπούτσια με σωστή στήριξη και να εφαρμόζετε σωστή τεχνική όταν τρέχετε.

Stress Fractures

Το κάταγμα τύπου stress είναι μια μικρή ρωγμή σε ένα οστό που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. Αυτός ο τραυματισμός είναι πιο συνηθισμένος στο πόδι και στον αστράγαλο και συχνά προκαλείται από υπερβολική χρήση ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες. Για να αποτρέψετε τα κατάγματα λόγω πίεσης, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των τρεξίματών σας, να φοράτε παπούτσια με σωστή στήριξη και να τρέχετε σε επιφάνειες που δεν είναι πολύ σκληρές.

Hamstring injury

Ένας άλλος τραυματισμός που μπορεί να προκύψει με το τρέξιμο είναι οι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων (hamstrings). Οι τραυματισμοί αυτοί είναι συνηθισμένοι μεταξύ των δρομέων και συχνά προκαλούνται από υπερβολική χρήση, έλλειψη ευελιξίας ή μυϊκή ανισορροπία. Για την αποφυγή τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων, είναι σημαντικό να κάνετε σωστό ζέσταμα και να κάνετε συχνά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis is a common cause of heel pain in runners. It is an inflammation of the connective tissue in the bottom of the foot. To prevent plantar fasciitis, it is important to wear shoes that fit well and offer good arch support, and to perform exercises that strengthen the muscles in the foot and leg.

Meniscal tears

Meniscal injuries are a common knee injury among runners, caused by tears in the cartilage that cushions the knee joint. These injuries can be caused by overuse, improper form, or muscle imbalances. To prevent meniscal injuries, it is important to maintain proper form, warm up and cool down properly, and to strengthen the muscles in the legs and hips.

Συνοψίζοντας, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα εάν δεν γίνει σωστά. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση ενώ τρέχετε, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν ορθοπαιδικό χειρουργό για αξιολόγηση. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να προληφθούν με μερικές απλές συμβουλές.

Frequently Asked Questions